蔡赟说 用正确的方法远离运动伤害(上)

对于运动伤害的预防,我相信大家已经很明确要做到运动前热身和运动后的拉伸放松。但实际上,这只是基础,还有很多大家平时不太注意的可能会诱发运动伤害的因素。根据我自己有限的相关知识,下面我罗列一下,欢迎对号入座:酒后运动,喝浓茶后运动,喝大量咖啡后运动,吃的过饱后运动,运动中不及时补充水分和微量元素,运动中一次性大口大量摄入水分,运动中和运动后喝过凉的饮料,在身体疲劳的状态下强行运动;

我相信不少球友平时会有上述的情况,也相信大家都明白这些做法对身体不好,但是对于这些做法可能会对身体带来的巨大的伤害会认识不足,常常都会抱着无所谓的态度。实际上,以上这些做法,对身体造成的危害可能会超出你的想象。这些年大家应该也听到不少业余羽毛球爱好者在运动中不幸离世的消息,究其原因,基本都可以在上面提到的因素中找到答案。

这个道理不难理解,运动本身就是通过给身体施加压力、增加负担来起到刺激、锻炼、强化的作用,已经是一个“加压”的过程,它本身就存在一些潜在危险。我们要做的,一方面是保证给自己加的压力是在可承受范围内的,也就是我们常说的运动强度要适量;另一方面就是要减少运动之外的压力,如果吃得太饱,或者一次性大口大量摄入水分,你的身体还要承担消化的压力;如果酒后或者浓茶、浓咖啡后打球,心血管还要承担来自酒精、的压力;如果在疲劳的情况下继续运动,那身体就要承担双重压力。一旦身体承担的压力超过了负荷的上限,总会出问题的。

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