锻炼不一定要去健身房学会这些在家就能轻松练出好身体!

今天教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法,只有科学合理的锻炼身体,才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。

做这个动作时,手腕动作是关键。下蹲时速度越慢,锻炼效果越好。但是,60岁以上老人做这个动作要小心一点。

两只手要发生对抗,一只手往上用劲儿,另一只手往下用劲儿,这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼,还能够预防肩周炎。

双腿夹紧健身球,然后举平,可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉,还能够锻炼到髋关节,长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。

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